Ако търсите начин да отслабнете ще откриете изобилие от съвети, статии и популярни диети, които ви обещават да свалите бързо и без йо-йо ефект няколкото килограма, които са ви в повече.
Ако обаче се опитвате да наддадете малко и да сложите „месце” по костите си, тогава се оказва, че е много трудно да се открият здравословни и наистина действащи начини за повдигане на теглото.
За съжаление в съвременното общество, в което стресът ни е в повече, липсва ни движение и се храним с храни, които не са нито полезни, нито дори вкусни, населението на планетата страда основно от затлъстяване и наднормено тегло. Затова и толкова много клиники и работят в посока намаляване на теглото.
На фона на милионите хора, които се борят с килограмите, тези, които се опитват да повдигнат теглото си трудно срещат разбиране, а още по-трудно могат да се справят сами и да качат килограми.
Ако и вие се опитвате да увеличите теглото си, сигурно сте се отчаяли да следвате какви ли не съвети, половината от които не са дали никакъв резултат, а другата половина вместо да увеличат, са намалили теглото ви.
Има ли решение за вашия проблем?
Забравете всичко, което досега сте опитвали. Забравете преяждането, непрестанното ядене на сладкиши, сметана и следването на още куп други безполезни съвети, които не са ви от полза.
Вместо всичко това, ние ви съветваме да се обърнете към древната индийска холистична медицина Аюрведа.
Как да повдигнете теглото си с Аюрведа – практически съвети
Първото нещо, за което аюрведа специалистите съветват е да си дадете сметка дали наистина имате нужда от увеличаване на теглото. Ако се чувствате добре и нямате здравословни проблеми заради малкото си килограми, може би това е нормалното за вас тегло и не е нужно да се опитвате да го увеличавате.
Ако все пак сте решили да се преборите с този си проблем, трябва да определите коя е вашата доша. Това се налага, тъй като, ако доминиращата ви доша е Вата, то вие сте предразположение към поддържане на поднормено тегло. Хората с Вата доша имат бърз метаболизъм и въпреки, че се хранят добре, трудно наддават килограми.
Намаленото тегло обаче може да се дължи и на увеличаването на Пита доша и да слабеете заради стрес и тогава диетата, която трябва да следвате ще е различна.
Храни и напитки, които можете да включите в диетата си за увеличаване на теглото
Яжте плодове или пийте пресни плодови сокове (които сами си приготвяте), ако е възможно всеки ден или поне няколко пъти седмично. От всички плодове, които можете да си хапвате най-калорични са бананите. Затова Аюрведа препоръчва след хранене да си хапвате по два банана.
Това ще ви позволи да увеличите теглото си, като същевременно ще подобрите и здравето си. Можете да добавяте банани към различни ястия като десерти, шейкове или да си ги приготвите печени с шоколад.
Ако не сте вегетарианец, тогава е добре да добавите месо поне 3 пъти в седмичното си меню. В Аюрведа се казва, че ние сме това, което ядем. Следователно, ако се храните с повече месо ще увеличите теглото си.
Само не бива да забравяте, че месото не бива да се пържи или готви с много мазнина, а за да е полезно и здравословно трябва да бъде приготвянето на фурна или скара с подправки като черен пипер, сол, джинджифил и чесън.
Включете в ежедневната си диета повече извара, мляко, захарна тръстика, ориз, кореноплодни и пшеница. Всички те са полезни за увеличаване на тегло по здравословен начин. Соята също е много полезна, тъй като е с високо съдържание на протеини и е перфектен избор, ако сте вегетарианец и се нуждаете от добри източници на протеини.
Прибавете и маслото Ghee в диетата си за увеличаване на теглото. Ghee има способността да увеличава телесната тъкан, апетита и храносмилането, като същевременно с това да намалява Вата доша. Така че ако искате да наддадете на килограми е добре да добавяте по една чаена лъжичка ghee към млякото или чая си, който пиете преди лягане.
Можете също така да го добавяте към храната, която си приготвяте или да си го хапвате направо.
Подправки като канела, чесън, джинджифил, кардамон, карамфил и черен пипер също помагат за стимулиране на апетита, затова ги прибавете към списъка си с храни, които могат да ви помогнат да увеличите теглото си.
Сушените плодове и ядките също увеличават телесната маса и от тях можете да си хапвате колкото искате. За увеличаване на теглото много полезни за смокините, които потопени за няколко часа в мляко стават чудесен, висококалоричен и много вкусен десерт. Освен смокини, можете да си хапвате каквито сушени плодове обичате колкото ви се иска.
От ядките, за повдигане на теглото Аюрведа препоръчва бадемите, но с тях не бива да прекалявате (4 – 5 бадема на ден са ви напълно достатъчни, за да ви дадат енергията, от която тялото ви се нуждае).
Зеленчуците също помагат за увеличаване на теглото, но само ако се консумират готвени.
Съвети за увеличаване на теглото по здравословен начин според Аюрведа
Ако сте от хората, които не се хранят редовно, ще трябва да промените това и да започнете да се храните поне по 4 – 5 пъти дневно.
Храната, която консумирате е добре да е топла и тежка. Студените храни и напитки не се препоръчват.
Когато се храните не бързайте, а дъвчете добре храната. Бавното и спокойно хранене стимулира слюнчените жлези, които подпомагат храносмилането.
Увеличавайте бавно и постепенно теглото си. Преяждането може да доведе до прекомерно напрежение в храносмилателната система. Аюрведическата философия препоръчва да се яде най-тежкото хранене на деня за обяд. За да засилите апетита си, можете да добавяте леки закуски между храненията, но не си налагайте да ядете, ако не сте гладни.
Постарайте се да си осигурите поне 8 часа сън. Ако в началото ви е трудно да заспивате в 22.00 часа, можете да пиете по една чаша топло мляко с щипка куркума.
Тонизиращите билки прибавени в мляко ще са ви от полза. Такива билки са женско биле, шатавари, ашваганда и други. Не пийте много вода преди или след хранене. Може да пиете малки глътки по време на хранене, ако имате нужда.
Опитайте се да не се поддавате на стрес и тревоги. Ако останете спокойни, това ще ви помогне да увеличите теглото си.
Билки като Ashwagandha са много ефективни за насърчаване на наддаването на тегло. Две капсули или 1/2 чаена от билката се приемат с чаша пълномаслено мляко и органична захар преди лягане.
Други начини за повдигане на теглото с Аюрведа
Mасажи
Самомасажът и масажът със сусамово масло помага за успокояване на Вата доша и има благотворен ефект, тъй като не само подобрява метаболитните процеси, но и помага на организма да изхвърли натрупаните токсини навън.
Детокс
Изхвърлянето на натрупаните токсини е важно за нормализирането на всички процеси в тялото. Затова и Аюрведа препоръчва периодично да се извършва детокс, за не се натрупва „ама”, която да пречи за увеличаване на теглото.
Упражнения
Това, че се опитвате да натупате килограми не означава, че не трябва да извършвате никакви физически упражнения, напротив. Ако искате да увеличите теглото си здравословно, физическите натоварвания са много важни за подобряване на циркулацията и храносмилането. Аюрведичната медицина препоръчва медитация, йога, ходене, тай чи, плуване и други видове спортни занимания за увеличаване на теглото.
Аюрведа терапии
Аюрведа терапии като Abhyangam (аюрведа масаж) обикновено се прилагат за насърчаване на силата и енергията, но те могат да бъдат полезни и за повдигане на теглото. Shirodhara терапията се препоръчва, ако загубата на тегло се дължи на стрес.
0 коментара